Richtig Trinken:
Der Mensch besteht zu 75% aus Wasser und verliert täglich etwa 5% davon. So sollte man vor allem beim Sport auf einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt achten. Durch eine bewusste Flüssigkeitsaufnahme verbessert man seine Leistungs- und Ausdauerfähigkeit. Hier kommt es entgegen der Annahme Vieler aber nicht nur auf die Menge, sondern auch auf die richtige Dosierung an. Falsch ist es, sich auf sein Durstgefühl zu verlassen, da dies schon auf einen bestehenden Flüssigkeitsmangel hinweist. Die Folgen sind, dass sich das Blutvolumen reduziert und die Versorgung von Herz, Muskeln und den anderen Organen nicht mehr optimal gewährleistet ist. Hinweise dafür sind, dass Konzentrations- und Leistungsfähigkeit nachlassen. Es ist wichtig etwa eine halbe Stunde vor dem Sport eine Flüssigkeitsmenge von 250 bis 500 ml zu trinken. Während des Sports sollten kleine Trinkmengen in regelmäßigen, kurzen Abständen getrunken werden.
Spätestens nach 60 Minuten ist es wichtig für Flüssigkeitsnachschub zu sorgen. Besonders empfehlenswert ist es, hypotonische Sportgetränke wie AiQA - intelligent water for sports mit einem niedrigen glykämischen Index zu trinken, da diese lang anhaltende Energie spenden und die Ausdauerfähigkeit fördern. AiQA wurde speziell auf diese Bedürfnisse angepasst und ist so ein ausgezeichneter Trainingspartner.
Die wichtigsten Tipps:
1. Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihr Durstgefühl.
2. Trinken Sie kleine Mengen in regelmäßigen Abständen.
3. Achten Sie bei Sportgetränken auf einen niedrigen glykämischen Index(*).
|